Клинический психолог Елизавета Куликова объясняет, чем опасен городской шум для жителей и как справляться с его последствиями.
Фото: freepik.com
Жизнь в мегаполисе неразрывно связана с постоянным шумовым воздействием, которое оказывает заметное влияние на здоровье горожан. Частые источники шума — это громкие мотоциклы, автомобили без глушителя и музыка из салонов машин. Как такое шумовое загрязнение влияет на человека и что можно предпринять? На эти и другие вопросы ответила клинический психолог, методист лаборатории телепсихологии Пироговского университета Елизавета Куликова.
Вопрос: Как шум от автомобилей без глушителя или громкой музыки по ночам влияет на психику, восстановление после рабочего дня и работоспособность?
Ответ: Для качественного сна необходима тишина. Резкие и громкие звуки вызывают пробуждения, нарушая естественные циклы сна. Следствием этого становится недосып, раздражительность, повышенная утомляемость и беспокойство, что негативно сказывается на общем психическом состоянии.
Вопрос: Оказывает ли шум влияние на выработку гормонов, таких как мелатонин?
Ответ: Напрямую на выработку мелатонина, который продуцируется ночью во время сна, шум влияет не сильно. Однако во время сна, особенно в фазе медленных волн, наш мозг активно очищается от вредных веществ, например, от амилоида, который связывают с риском развития деменции. Эта важная лимфатическая система работает эффективно только в условиях непрерывного сна. Любые шумы, заставляющие нас просыпаться, нарушают процесс очистки, что увеличивает риск когнитивных нарушений и деменции в будущем. Более того, регулярное прерывание сна из-за шума может привести к эмоциональной нестабильности, хронической усталости, тревожным расстройствам и выгоранию, вызывая целый спектр психических проблем.
Вопрос: Существует ли статистика по количеству людей, страдающих от такого шумового воздействия?
Ответ: Фактически, все, кто проживает в городских районах и многоэтажных домах, находятся в зоне риска. Постоянный шум, будь то от улицы или соседей, является частью их повседневной жизни. У детей регулярное шумовое воздействие может стать причиной нервозности, внезапных приступов страха и в долгосрочной перспективе негативно сказаться на их эмоциональной устойчивости и общем спокойствии.
Вопрос: Имеет ли шумовое воздействие накопительный эффект?
Ответ: Безусловно. Однократный случай не принесет вреда, но систематическое воздействие шума на протяжении недель или месяцев приводит к серьёзным нарушениям сна. Сон человека постоянно прерывается, независимо от источника шума – будь то мотоциклист, автомобили или человеческие голоса. Нормальный сон состоит из непрерывных циклов. Постоянные прерывания формируют патологический паттерн, при котором мозг начинает самопроизвольно пробуждаться, даже если внешний шум отсутствует, нарушая естественную стадийность сна.
Вопрос: Может ли разовое шумовое воздействие стать причиной долгосрочных проблем?
Ответ: Да, шум действует как мощный стрессовый фактор. Известно, что стресс вызывает нарушения сна, поскольку отсутствует полное расслабление, в том числе на уровне мозговой активности. Подобным образом действуют и громкие звуки, например, от мотоциклов. Они нарушают сон, приводя к частым пробуждениям и постоянному ощущению разбитости по утрам, что затем повторяется изо дня в день.
Вопрос: В какое время суток такой шум наиболее вреден?
Ответ: Нет строгих ограничений по времени. Главное — это качество и количество реализованных циклов сна. В норме один цикл длится около двух часов, и человеку необходимо пройти примерно шесть таких циклов. Если циклы постоянно прерываются, и полноценный сон не достигается, это приводит к накоплению эмоциональных и психологических проблем в долгосрочной перспективе.
Вопрос: Как можно защититься от городского шума? Полностью избежать его, вероятно, невозможно, даже с использованием берушей или специальных окон?
Ответ: Полностью изолироваться от шума, конечно, невозможно. В этой ситуации ключевую роль играет взаимное уважение и понимание последствий постоянного недосыпа. Когда человек страдает от стресса из-за шума как на работе, так и дома, это создаёт хроническое напряжение. Взаимное понимание и уважительное отношение друг к другу могут значительно облегчить эту проблему.
Вопрос: Верно ли, что даже после прекращения шумового воздействия привычка к частым пробуждениям сохраняется, и сон остаётся нарушенным даже в тишине?
Ответ: Да, именно в этом и заключается коварство шумового воздействия от транспорта и других источников. Даже когда внешние звуки исчезают, у человека сохраняется паттерн нарушенного сна. Он продолжает часто просыпаться, встречая каждое утро с чувством стресса и усталости.
Вопрос: Если летом шумят мотоциклы, а зимой их нет, летние нарушения сна переходят на зимний период?
Ответ: Зимой также присутствуют другие источники шума, например, завывание ветра в окнах, поэтому проблема шумового воздействия остается актуальной. Для минимизации негативного влияния шума важно соблюдать базовые правила гигиены сна: регулярно проветривать спальню, стремиться к спокойствию в течение дня. Если же воздействие шума постоянно, человек находится в состоянии хронического стресса, независимо от сезона.
