Клинический психолог Елизавета Куликова о влиянии городского шума на здоровье горожан
Жизнь в мегаполисе неизбежно связана с высоким уровнем шума, который пагубно влияет на здоровье каждого горожанина. Часто источником беспокойства становятся гонщики на мотоциклах, автомобили без глушителей и любители громкой музыки в транспорте. Клинический психолог Елизавета Куликова, методист лаборатории телепсихологии Пироговского университета, в интервью подробно рассказала о вреде такого шумового загрязнения и о том, как минимизировать его негативные последствия.
Фото: freepik.com
Вопрос 1: Как ночной шум от автомобилей и мотоциклов (например, без глушителя или с громкой музыкой) влияет на психику, восстановление после рабочего дня и работоспособность?
Для здорового сна необходима тишина. Резкие шумы нарушают циклы сна, что приводит к недосыпу, агрессивности, усталости и беспокойству. Все это крайне негативно сказывается на психическом состоянии человека.
Вопрос 2: Влияет ли шум на выработку гормонов, таких как мелатонин?
На выработку мелатонина шум напрямую не влияет, так как этот гормон синтезируется непрерывно в темноте во время сна. Однако шум значительно ухудшает процесс очистки мозга от амилоидных белков, связанных с риском деменции. Эта лимфатическая система эффективно работает в фазе медленного сна. Если шум провоцирует пробуждение, этот процесс нарушается, что увеличивает вероятность когнитивных нарушений в будущем. Регулярное воздействие шума также приводит к эмоциональной нестабильности, хронической усталости, тревожным расстройствам и выгоранию.
Вопрос 3: Существует ли статистика по количеству людей, подверженных шумовому загрязнению?
По сути, каждый житель многоэтажного дома в городе находится в зоне риска шумового воздействия. У детей постоянный шум может вызывать нервные состояния, приступы страха и негативно влиять на их эмоциональную стабильность.
Вопрос 4: Имеет ли шумовое воздействие накопительный эффект?
Да, разовое воздействие не критично, но если шум повторяется на протяжении нескольких недель или месяцев, последствия становятся серьезными. Нарушение сна становится постоянным, независимо от источника шума (мотоциклисты, машины, голоса). Нормальный сон состоит из циклов, которые не должны прерываться. Постоянные пробуждения формируют патологический паттерн, при котором мозг продолжает прерывать сон даже при отсутствии внешних раздражителей.
Вопрос 5: Может ли однократное сильное шумовое воздействие вызвать долгосрочные проблемы со сном?
Да, шумовое воздействие действует как мощный стрессовый фактор. Как известно, стресс нарушает сон. Аналогично, звуковые помехи приводят к постоянным пробуждениям, чувству разбитости по утрам, и этот негативный цикл повторяется.
Вопрос 6: В какое время суток шум наиболее вреден?
Нет конкретных часов, когда шум был бы наиболее вреден. Важнее качество и количество реализованных циклов сна. В норме у человека должно быть около шести двухчасовых циклов. Если эти циклы постоянно прерываются, это приводит к накопительному эффекту эмоциональных и психологических проблем.
Вопрос 7: Какие существуют способы защиты от городского шума? Полностью избежать его, вероятно, невозможно?
Полностью избежать городского шума действительно невозможно, несмотря на такие меры, как беруши или звукоизолирующие окна. Главное — это взаимное уважение и понимание между людьми. Осознание последствий постоянного недосыпа и стресса, вызванных шумом, может способствовать более ответственному поведению.
Вопрос 8: Верно ли, что привычка просыпаться сохраняется даже после прекращения шумового воздействия?
Да, даже когда источник шума исчезает и есть возможность спать в тишине, нарушения сна сохраняются. Человек продолжает часто просыпаться и встречать каждый новый день с ощущением стресса.
Вопрос 9: Зимой мотоциклистов нет, но летние нарушения продолжают влиять?
Зимой также присутствуют шумы (например, ветер в окнах), поэтому суть проблемы остается прежней. Для минимизации негативного воздействия шума важно соблюдать общие принципы гигиены сна: проветривать комнату, избегать стрессов в течение дня. Если шумовое воздействие постоянно, человек находится в состоянии хронического стресса независимо от сезона.
