Профессор Джун Эндрюс делится секретами профилактики деменции и болезни Альцгеймера.
Прогнозы относительно роста числа случаев деменции в мире вызывают тревогу: ожидается, что к 2060 году их количество увеличится вдвое. Уже сейчас миллионы людей, в том числе 944 000 в Великобритании и 7 миллионов в США, сталкиваются с этим диагнозом. Болезнь Альцгеймера, составляющая примерно 60% всех случаев деменции, остаётся одной из наиболее серьёзных глобальных проблем здравоохранения.
Однако такая судьба не является неизбежной. Профессор Джун Эндрюс, известный специалист по уходу за пациентами с деменцией и автор книги «Деменция: универсальное руководство», утверждает: «Любое положительное решение, будь то обычный поход за продуктами или регулярный контроль кровяного давления, способствует укреплению здоровья мозга». Она представила восемь простых, но эффективных привычек, которые сама использует для поддержания когнитивных функций.
1. Поддерживайте мышечную силу
Профессор Эндрюс еженедельно тренируется с персональным инструктором, выполняя приседания и силовые упражнения. Она подчёркивает, что для женщин в постменопаузе это критически важно для сохранения прочности костей и мышечной массы. Помимо этого, физическая активность стимулирует кровоток, улучшает когнитивные способности и общее настроение. Крепкое тело также минимизирует риск падений, которые особенно опасны для пожилых людей из-за замедленной реакции.
2. Освойте новый навык
Мозг, подобно мышцам, требует регулярных тренировок. Профессор Эндрюс изучает британский язык жестов на вечерних курсах. Она отмечает, что это занятие вдохновляет её благодаря межпоколенческому общению, обеспечивает интеллектуальную стимуляцию, помогает расслабиться и способствует социализации. Любая активность, заставляющая мозг активно работать — будь то чтение, письмо, настольные игры или новые увлечения — является долгосрочной инвестицией в его здоровье.
3. Сделайте акцент на клетчатке
Принцип «что хорошо для сердца, то хорошо и для мозга» актуален. Профессор Эндрюс предпочитает диету, богатую клетчаткой. Эксперт указывает, что, хотя клетчатка сама по себе не предотвращает деменцию, она способна замедлить проявление её симптомов. Пищевые волокна, которыми богаты цельнозерновые продукты, бурый рис, орехи, семена и овощи, необходимы для поддержания здоровья пищеварительной системы и стабильного артериального давления. Недавние исследования также подтверждают прямую связь между состоянием кишечника и когнитивными функциями.
4. Регулярно пользуйтесь зубной нитью
Здоровье полости рта влияет не только на зубы. Научные исследования выявили связь между заболеваниями дёсен и риском развития деменции. Бактерии, обитающие во рту, могут проникать в кровоток и вызывать системное воспаление. Профессор Эндрюс советует: «Ежедневное использование зубной нити, тщательная чистка зубов и регулярные посещения стоматолога помогут сохранить здоровье как дёсен, так и вашего мозга».
5. Поддерживайте социальные связи
Социальная изоляция и одиночество негативно сказываются на состоянии мозга. Профессор Эндрюс активно поддерживает общение с друзьями и занимается волонтёрской деятельностью в местном центре по уходу. Она рекомендует: «Любое регулярное социальное взаимодействие приносит пользу вашему мозгу и улучшает настроение. Найдите способы получать удовольствие, оказывая помощь другим».
6. Откажитесь от алкоголя
Профессор Эндрюс полностью исключила алкоголь из своей жизни. «Сейчас, когда на рынке представлено множество превосходных безалкогольных напитков, вы можете осознать, что это одно из самых значимых изменений, которое вы можете предпринять», — отмечает она. Чрезмерное потребление алкоголя увеличивает вероятность падений, травм головы и усугубляет такие состояния, как высокое кровяное давление и диабет, которые известны как факторы риска развития деменции.
7. Регулярно проверяйте слух
Снижение слуха — это важный, но управляемый фактор риска. «Я ежегодно прохожу проверку слуха», — сообщает профессор Эндрюс. — Нарушение слуха может усложнить восприятие речи и усилить когнитивные трудности». Слух напрямую влияет на функции мозга, отвечающие за обработку звуков. Своевременная коррекция слуха способствует поддержанию умственных способностей.
8. Бросьте курить навсегда
«В этом столетии я не курила, хотя в студенческие годы, будучи медсестрой, курила много. Когда я бросила, сразу почувствовала себя значительно лучше», — откровенно говорит профессор. Курение негативно влияет на кровеносные сосуды, снабжающие мозг, а загрязнение воздуха, включая табачный дым, является доказанным фактором риска деменции. Эксперт предостерегает: «Для пожилых людей продолжение курения представляет почти большую опасность, чем для молодёжи».
Важно понимать, что ни одна из этих рекомендаций не является панацеей. Тем не менее, их комплексное применение создаёт мощный защитный барьер для нашего мозга. Профессор Эндрюс заключает: «Помогает каждая мелочь». Начните с малого — и вы внесёте значительный вклад в своё здоровое и ясное будущее.
